[...] klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 Waga: 100kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: zwiększenie siły spalenie tkanki tłuszczowej, wygląd Staż treningowy [...]
[...] to na uczelni, to w pracy. Mam problem odnośnie modyfikacji mojej diety. Ile gram białka/tłuszczu/węgli mam dziennie spożywać (ewentualnie ile kalorii na posiłek)? O której powinienem jeść ostatni posiłek? Ile posiłków dziennie? Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 78,5kg Aktywność ruchowa: głównie biegi i ćwiczenia brzucha - a tak to pracuje [...]
Witam! Czy ktoś ma pojęcie skąd wziąć kołki do akrobatyki statycznej (na obrazku zaznaczone jaśniejszym obszarem - sorrki za jakość)? Jest to przeważnie decha, do której przymontowane (przykręcone) są stalowe kołki. Na ich końcach znajdują się drewniane (przeważnie) uchwyty. Wiem, że coś takiego można samemu zrobić, ale szukam bardziej [...]
Wyszedł nowy film, w którym jedną z głównych ról gra Ian Freeman - zawodnik MMA. Tytuł to "Sucker Punch" To kolejna produkcja, w której występuje w jednej z głównych ról fighter ze sceny MMA. Widocznie staje się to ostatnio jakimś modnym trendem, że zabierają się oni za karierę filmową Kto wie? Może za jakiś czas zobaczymy samego Fiodora w [...]
Witam, Mam do sprzedania solidną ławeczkę, od firmy której chyba nie trzeba przedstawiać. Tak wygląda nowa: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 Interesuje mnie tylko i wyłącznie odbiór osobisty. Jestem z Wrocławia, a cena ławeczki to 250 zł. Nowa kosztuje 302 (+ 66 zł. wysyłka). Stan sprzętu oceniam na bardzo dobry z minusem. Jeżeli [...]
Witam. Posiadam domowa silownie z ktorej korzystam codziennie... Wiem ze nie jest to dobre, lecz do tej pory nie mialem czasu aby bawic sie w experymenty. Mam 16 lat okolo 50 kg oraz 165 cm wzrostu. Chialbym aby pomogl mi ktos dobrac odpowiednia diete oraz program. Chodzi mi o to aby przyprac jak najwiecej w klacie oraz rekach, lecz pozostac [...]
[...] zaciekawił mnie ten fragment: "Na zagospodarowanie 1g białka dostarczonego wraz z pokarmem (czyli 4 kcal pochodzenia białkowego), organizm potrzebuje 24 kcal energii, której źródłem powinny być węglowodany i tłuszcze. W przeciwnym razie do celów energetycznych zużyje część aminokwasów, co zdecydowanie pomniejszy ich pulę, przeznaczoną do [...]
[...] tkanki tłuszczowej na niskim poziomie, przy 100 kg, czy przy 90 ?, *która waga pozwoli mi na lepsze osiągnięcia w boksie i bjj ? (chodzi tu o siłę ciosu i zwinność) *przy, której wadze będę wyglądał lepiej ? (tzn. nie chce wyglądać jak nabity goryl, jednakże nie chce również być mały, a sylwetkę chciał bym mieć nieco jak fitness model) Wiem że [...]
Witam Po przeczytaniu tematu pewnie wiekszosc juz pisze, ze nie da rady na atlasie zrobic masy:) Mam prosbe do Was panowie abyscie rzucili okiem na skan instrukcji od mojego atlasu (chyba ma ciekawsze funkcje niz wiekszosc) w ktorej pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac (miedzy innymi wyciskanie na laweczce nr 20, modlitewnik nr 17) Jesli [...]
Mam na imie Adam. Od jakiegoś miesiąca chodze na siłownie. Nabawiłem się niestety kontuzji bicepsa. Przy napinaniu go wychodzi mi z pod skóry cienka żyłka w której na pewno nie płynie krew. Jest raczej twarda przypominająca strune od gitary. Mam ja po stronie wewnętrznej. Nie mam pojęcia czemu mi wyskoczyła bo nie tyram na siłce nie wiadomo jakich [...]
[...] pompują się tak jakby miało je rozerwać, a następnego dnia zakwasów w przedramionach nie mam. Robiłem podciagniecia z obciążeniem i powolne opuszczanie się na drążku ale zawsze kończyło się pompą po której nie było wzrostu. W czym tkwi problem? Jak ćwiczyć żeby je ruszyć? staż 8 miesięcy Zmieniony przez - Majeszczak w dniu 2018-04-22 20:33:50
cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]
[...] wrzucaniu w siebie chemii. Czy takie coś jest możliwe w moim przypadku? Czy sama kreatyna wystarczy? Jeżeli tak, to jak ją brać, tzn. ile kapsułek, kiedy... Dietkę jako tako utrzymuję. Dodam, że nie jestem jedyną osobą na forum, której zależy na odpowiedzi na te pytania. Z góry bardzo dziękuję wszystkim pakerom! Pozdrowienia! Adson
[...] wyciskanie zza karku 3x10 krzyż: rzymskie ciągi 3x10 Przy każdej sesji treningowej po dwie serie po 15 powtórzeń przy 3 rożnych ćwiczeniach. Cwicze ok. pół roku Mam diete po której widze, że przyrost masy się pojawił, ale nadal waże mało. Diete uzupełniam gainerami oraz carbo. Mógłby mnie ktoś pokierować co zmienić w treningu, aby uzyskać lepsze [...]
[...] strace praktycznie grosze... A idąc do lekarza (w gre wchodzi tylko wizyta prywatna bo na skierowanie musze czekać z pare miechów...) 1 wizyta z bańka idzie- pewnie, na której zleci odrazu badania na hormony, które trzeba zrobić we własnym zakresie a wiec kolejna bańka, następnie powrót z wynikami- znowu do endo i kolejna bańka + leki jakie [...]
[...] dietę wybrać ile kalorii, co jeść, czego nie etc. I nie wiem, czy fakt, że dużo się uczę (wysiłek intelektualny) ma coś do doboru diety. Nie mam jakieś konkretnej wagi, do której zmierzam, ale w sumie to chciałbym ważyć 74 kg do grudnia, a 70 tak minimum w ogóle. Ad, System 30 min ćw + 20 min przerwa + 30 min ćwiczenie znalazłem jako [...]
[...] Moje pytanie to: jak najlepiej zaplanować tydzień? Chodzi mi o to że w poniedziałek robić to, i to, a wtorek to, potem przerwa bo oczywiście zakwasy to też jedna rzecz o której nie można zapomnieć ^^. Druga sprawa to gdzie mogę zrobić plan odżywiania? Do treningu powinna być też odpowiednia dieta, lub lepsze odżywianie się. Co mogę jeść, ile, [...]
witam prosze o ocene oraz korekte diety. moim celem jest przybranie na masie. 1. z rana platki owsiane + 2 jajka 2. w szkole ze 2 kanapki z miesem oraz obiad 3. piers z kurczaka / indyk + surowka + ryz/kasza 4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny 5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka 6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow po silowni [...]
[...] hmm chciałbym nieco więcej podnosić na treningach w celu szybszej przemiany. do tej pory nie brałem żadnych odżywek, stosowałem jedynie lekką dietę białkową na której zbudowałem około 7kg masy mięśniowej(wcześniej ważyłem około,75kg) wydaje mi się że dzięki niej weszło raczej w mięśnie bo nie zauważyłem nigdzie śladów tłuszczu. no i [...]
[...] a na skosie kończę bez problemu ciezarem 70x6. Teraz pytanie czemu na swojej siłowni tak mi się jeszcze nigdy nie udało, a na szkolnej owszem? Moze to zależeć od ławki na której się wyciska?? moja to taka marketowa, gdzie stojaki są blisko ławki, natomiast na tej szkolnej stojaki są znacznie oddalone -= czy w tym tkwi taka różnica?? z góry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
